Un buen equilibrio de grasas en el organismo hace resaltar a cualquier tipo de cuerpo. Eliminar grasa corporal que no es necesaria y haciendo buen ejercicio, podemos obtener un abdomen bien definido, unos músculos en general bien torneados y llamativos.
Cada uno o una con su forma de cuerpo, no es necesario tener una silueta idealizada para ver que el cuerpo de cada persona, manteniéndolo en sus óptimas condiciones, es bello y digno de cuidado.
La respuesta para un cuerpo escultural puede abarcar muchos factores, desde el factor genético y el metabolismo individual, hasta una dieta y un cuidado especial.
Sin embargo, eliminar grasa corporal, si llevas en exceso, debe ser el objetivo principal, en el camino hacia un cuerpo más equilibrado y saludable.
Aquí te daré algunos consejos que puedes emplear muy fácilmente y que pueden contribuir a lograr eliminar grasa corporal y lograr formas más armónicas y atractivas.
Si combinas estos consejos con actividad física y una buena dieta, como consumir vegetales en abundancia y eliminar lácteos y azúcares refinados, verás como tu cuerpo sin duda responde propiamente de acuerdo a la forma más natural y armónica natural de tu cuerpo. Ante todo, es primero la salud.
Recuerda que no existen cosas milagrosas, sólo existe tu voluntad y la mezcla de ciertos factores para crear los resultados adecuados.
1. Consumir suficiente y adecuada proteína
Las proteínas son esenciales para obtener una buena consistencia y función muscular. Pero no sólo basta consumir cualquier proteína, pues mucha de ella aporta grasas saturadas que no son benéficas para tu cuerpo y que sólo te agregan grasa y toxinas de más.
Las proteínas que te recomendamos son las vegetales o las de alto valor biológico como las que se encuentran en el suero de leche, el pescado, las lentejas y las oleaginosas, son algunas de las proteínas más sanas y que harán que mantengas en buen estado tu estructura muscular.
2. Consume ácidos grasos omega 3 para eliminar grasa corporal
Los ácidos grasos Omega 3 son las grasas más benéficas para el cuerpo y las que mejor se aprovechan. Los aceites de las plantas (oliva, sésamo, almendras, etcétera), son ácidos grasos poliinsaturados, y se encuentran además en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces.
Si alimentas a tu cuerpo con Omega 3, además de estar bien nutrido, tener un cerebro energético y prevenir un sinnúmero de enfermedades, estarás ayudando a tu cuerpo a tener para sus funciones sólo la grasa necesaria.
3. Elimina el azúcar refinada
El azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso.
Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está la debes de obtener de las frutas naturales o, en su defecto, sustituirla por miel de abeja o azúcar moreno.
4. No descuides el consumo de hidratos de carbono
Los debes incluir en tu dieta ya que proporcionan energía. Aunque muchas personas creen que deben eliminarse los carbohidratos para eliminar grasa corporal, esto es una equivocación.
Lo correcto es aprender a seleccionarlos y no eliminarlos por completo. Prefiere cereales integrales en lugar de refinados como la avena, el pan y galletas integrales. Añade en tu dieta arroz y lentejas. SI comes las cáscaras de las frutas esto te favorecerá el almacenamiento de los hidratos como glucógeno muscular y hepático.
5. Toma suficiente agua
Hidratarte adecuadamente te ayudará a mantener un correcto funcionamiento del proceso digestivo, el cual es determinante para que tu cuerpo no retenga las toxinas y las convierta en grasa corporal o incluso, retención de líquidos.
Consume de 2 a 3 litros de agua al día, si entrenas, prefiere las bebidas rehidratantes y los jugos frescos de frutas o vegetales. Evita las bebidas azucaradas, la leche y los jugos envasados. Ver también:
Más de 30 razones para tomar agua
6. Consume Té verde
El te verde contiene antioxidantes que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, ayudan a disminuir la presión arterial, y el colesterol.
El té verde contiene sustancias termogénicas que tienen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica, de modo que aumenta en el organismo la disponibilidad de ácidos grasos libres sujetos de oxidación. El té verde no contiene calorías y ayuda que eliminas grasa restante.
7. Toma el jugo de un limón por las mañanas
El jugo de limón tiene muchas propiedades y altos beneficios en tu cuerpo. En este caso, nos interesa del limón su propiedad depurativa, la cual te ayudará a eliminar toxinas y grasas acumuladas en tu cuerpo que no han podido ser eliminadas y causan sobrepeso.
El limón se encargará de purificar tu cuerpo y eliminar estos excesos, además le dará mejor apariencia a tu piel y cabello. Toma el jugo de un limón en ayunas todas las mañanas disuelto en medio vaso de agua tibia.
8. Tiempos en la comida
Distribuye tu dieta en 4 o más tiempos durante el día. De esta forma es más fácil mantener los niveles de glucosa más estables. Se vale incluir de todo tipo de comida, pero procura incluir al menos en 3 de estos tiempos abundantes ensaladas y procura que una hora antes de dormir tu cena sea muy ligera.
